Wodar GAAM MayDay 2024

Här hittar du wodarna för respektive klass på GAAM MayDay 2024. Närmare beskrivning av flöde och standards hittar du på videoklippen (länkat till youtube).

RX

Du hittar spellistan med alla wodar med beskrivningar på vår Youtubekanal

Wod 1
RX For time
6min timecap
20-40-60m Släde 100/70kg
5-3-1 Ropeclimb

Wod 2
RX Amrap 9min
60 DU
6m Handstand Walk
2-4-6-8-10 Bar Muscle-ups
6m Handstand Walk

Bar Muscle-ups ökar med 2 varje varv.
(1,5m Handstand Walk = 1 repetition)

Wod 3
RX Snatch 1 rep max
6min
1 Snatch Anyhow
4 försök.

Vikterna som atlet lyfter på kommer rapporteras in efter genomgång på tävlingsdagen.

Wod 4
RX, For time
Timecap 6min
40/30cal Row
Ball to Shoulder 20-15-10

Herr: 40-50-60kg
Dam: 30-35-40kg

Wod 5
RX 8min
3 Rounds
2min on 1min off
15 Thrusters
12/9cal A.bike
Max TTB

Herr: 50kg
Dam: 40kg

Wod 6
RX
Amrap 13min
55 Deadlift
55 wallballs
55cal Row
55 HSPU

Herr: DL 102kg, WB 9kg
Dam: DL 70, WB 6kg

Intermediate

Du hittar spellistan med alla wodar med beskrivningar på vår Youtubekanal

Wod 1
Intermediate 12min
3 Rounds for time
120m Släde 100/70kg
6-6-6 Ropeclimb

Wod 2
Intermediate
Amrap 12min
8 Wallwaks
80 DU
Pull-ups 8-16-24-32-40-48

För varje varv ökar pull-ups med 8.

Wod 3
Intermediate
1 rep max 10min
Atlet 1 Snatch anyhow
Atlet 2 Clean and Jerk anyhow

4 lyft/atlet
Vikterna som atlet lyfter på kommer rapporteras in efter genomgång på tävlingsdagen.

Wod 4
Intermediate
For time
Atlet 1
20/15cal Row
Ball to Shoulder 15-10-5
Directly to
Atlet 2
20/15cal Row
Ball to Shoulder 15-10-5

Herr: 30/40/50kg
Dam: 20/30/40kg

Wod 5
Intermediate
E2MOM x6
15 Thrusters
12/9cal A.bike
Max TTB

Herr: 40kg
Dam: 30kg

Atlet som påbörjar 2min måste slutföra, ok för samma atlet att genomföra flera intervaller
efter varandra.

Wod 6
Intermediate
Amrap 15min
80 wallballs
60 deadlift
40 Lateral Burpee over Bar
60 Deadlift
80 wallballs
Max HSPU

Herr: WB 9kg, DL 80kg
Dam: WB 6kg, DL 60kg

Beginner

Du hittar spellistan med alla wodar med beskrivningar på vår Youtubekanal

Wod 1
Beginner 16min
3 rounds for time
4x40m släde
60 Wallballs

Herr: Släde 70kg, WB 6kg
Dam: Släde 50kg, WB 6kg

Wod 2
Beginner
1 rep max 10min
Atlet 1 Snatch anyhow
Atlet 2 Clean and Jerk anyhow

4lyft/atlet
Vikterna som atlet lyfter på kommer rapporteras in efter genomgång på tävlingsdagen.

Wod 3
Beginner
For time, timecap 9min
Atlet 1
20/15cal Row
Ball to Shoulder 15-10-5
Directly to
Atlet 2
20/15cal Row
Ball to Shoulder 15-10-5

Herr: 20/30/40kg
Dam: 15/20/30kg

Wod 4
Beginner
E2MOM x6
15 Thrusters
12/9cal A.bike
Max Toes over parallell

Herr: 30kg
Dam: 20kg
Atlet som påbörjar 2min måste slutföra, ok för samma atlet att genomföra flera intervaller
efter varandra.

Wod 5
Amrap 15min
100/80cal Row
80 Box Jump (Box step-ups)
60 Power Clean
40 Front Squats
20 Lateral Burpee over
Max Wallwalks

Herr: Box mid, Barbell 40kg
Dam: Box low, Barbell 30kg